وقتی موج وسوسه شروع میشود اول چه کار کنم؟

از محرک فاصله بگیر، تنفس را شروع کن و تصمیم را چند دقیقه عقب بینداز.

چرا بازدم طولانیتر کمک میکند؟

بازدم طولانیتر به افت تنش و تصمیمگیری بهتر کمک میکند.

یک دور دیگر اجرا کن، محیط را عوض کن و یکی از اقدامهای فوری را انجام بده.

جمله · نفس · اقدام فوری

من با مصرف، غم را فقط عقب نمی‌اندازم؛ آن را بدتر می‌کنم.

سه چیز را که می‌بینی با خودت نام ببر.

استاندارد ۴-۴-۶-۲ چرخه ۱ از ۴

۴ ثانیه دم از بینی

دم ↑

بازدم ↓

ویبره شروع خودکار

۱۳ امروز

۰ رد شده

۲ ۳۰ دقیقه

۱۱٪ موبایل