وقتی موج وسوسه شروع میشود اول چه کار کنم؟

از محرک فاصله بگیر، تنفس را شروع کن و تصمیم را چند دقیقه عقب بینداز.

چرا بازدم طولانیتر کمک میکند؟

بازدم طولانیتر به افت تنش و تصمیمگیری بهتر کمک میکند.

یک دور دیگر اجرا کن، محیط را عوض کن و یکی از اقدامهای فوری را انجام بده.

جمله · نفس · اقدام فوری

من بوی آزادی را به بوی دود ترجیح می‌دهم.

یک جمله را بلند بگو: «این موج می‌گذرد».

استاندارد ۴-۴-۶-۲ چرخه ۱ از ۴

۴ ثانیه دم از بینی

دم ↑

بازدم ↓

ویبره شروع خودکار

۷ امروز

۰ رد شده

۱ ۳۰ دقیقه

۵۶٪ موبایل