وقتی موج وسوسه شروع میشود اول چه کار کنم؟

از محرک فاصله بگیر، تنفس را شروع کن و تصمیم را چند دقیقه عقب بینداز.

چرا بازدم طولانیتر کمک میکند؟

بازدم طولانیتر به افت تنش و تصمیمگیری بهتر کمک میکند.

یک دور دیگر اجرا کن، محیط را عوض کن و یکی از اقدامهای فوری را انجام بده.

جمله · نفس · اقدام فوری

من عزت نفسم را برای وابستگی نمی‌سوزانم.

زمان بخر: به خودت بگو فقط ۱۰ دقیقه بعد دوباره فکر می‌کنم.

استاندارد ۴-۴-۶-۲ چرخه ۱ از ۴

۴ ثانیه دم از بینی

دم ↑

بازدم ↓

ویبره شروع خودکار

۲ امروز

۰ رد شده

۱ ۳۰ دقیقه

۱۸٪ موبایل